Probablemente viste pelotas Bosu leg exercises en tu gym y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se semeja a una pelota de ejercicio.
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¿Qué es una pelota Bosu leg exercises?
Las pelotas Bosu leg exercises fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era inicialmente un acrónimo de \»ambos lados hacia arriba\», lo que supone que los ejercicios se podían hacer usando alguno de los lados del gadget. Pero, el concepto ha evolucionado a \»los dos lados usados\», para representar mejor un \»enfoque consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento funcional que va alén del ejercicio tradicional, según el lugar de Bosu leg exercises.
Los ejercicios de BOSU construyen la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la seguridad y la elasticidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bosu leg exercises trabaja el núcleo, incluso si no se siente de esta forma.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área inestable trabaja «los pequeños músculos de la estabilidad», mientras que hacer una arremetida o una flexión en tierra estable comúnmente se enfoca solo en los grupos de músculos primordiales.
«Al hacer mas fuerte esos (diminutos) músculos, en el momento en que se vuelve a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar», explica Marks.
El temblor es algo positivo
Estar de pie en una área desequilibrado no es algo que hagamos todos los días, de este modo que los recién llegados a la Bosu leg exercises tienen la posibilidad de sentirse un poco temblorosos mientras intentan equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es habitual.
«Esos músculos tratan de disparar; tratan de averiguar cómo estabilizarse», dice. «Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera vez que están temblando, y estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son mucho más equilibrados, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes deben utilizar el BOSU cerca de una pared o algo a lo que logren sujetarse para apoyarse, o ubicar un pie en el Bosu leg exercises y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente bastante desequilibrado, Marks recomienda que recule.
Bosu leg exercises Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu leg exercises, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los entrenamientos desafiantes y entretenidos, dice Marks.
«Creo que siempre es bueno mantener sus entrenamientos tan diversos y únicos como resulte posible para que no se aburran», afirma.
Agregar cosas nuevas además reta al cuerpo de distintas maneras, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios constantemente, dice Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro», dice. «Por lo tanto, el Bosu leg exercises es una buenísima herramienta para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de distintas formas.»
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